Wie kann ich gesund Abnehmen
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Wie kann ich gesund Abnehmen?

Wer gesund abnehmen möchte, der denkt wahrscheinlich zu erst an eine Diät. Doch die führt dank des Jojo-Effektes meist nur zu Frustrationen und am Ende zu einem höheren Gewicht, als vorher. Wer gesund, stressfrei und dauerhaft abnehmen möchte, der sollte den eigenen, individuellen Kalorienbedarf kennen. Denn nur, wenn der Kalorienverbrauch höher ist, als der eigentliche Bedarf an Kalorien, also ein Defizit in der Kalorienaufnahme entsteht, ist eine Reduktion des Gewichtes langfristig garantiert. Und am effektivsten erreicht man ein Kaloriendefizit nicht durch Hungern, sondern durch Bewegung.

Grundumsatz & Leistungsumsatz

Der Gesamtenergieverbrauch des Körpers setzt sich aus zwei verschiedenen Größen zusammen. Das ist zum einem der Grundumsatz, der Bedarf an Kalorien zusammenfasst, die der Körper im Ruhezustand zum Überleben braucht. Der Körper benötigt für Atmung, Herzschlag und Verdauung ständig Kalorien. Auch das Gehirn verbraucht Energie. Je nach Größe, Alter, Gewicht und Muskelmasse ist der Bedarf an Kalorien für den Grundumsatz von Mensch zu Mensch verschieden.

Die zweite Komponente des Gesamtenergieverbrauches ist der Leistungsumsatz. Bei der Arbeit, beim Gehen, Laufen und Spielen benötigt der Körper für die Bewegungen Energie. Je mehr Sie sich bewegen, um so mehr Kalorien werden verbraucht. Der Leistungsumsatz ist direkt abhängig von der körperlichen Aktivität.

Den eigenen Kalorienbedarf einfach ermitteln

Die wenigsten Menschen haben wahrscheinlich eine genaue Vorstellung davon, wie viele Kalorien sie täglich zu sich nehmen und verbrauchen. Um zu erfahren, wie hoch der eigene Grundumsatz und die Kalorienzufuhr ist, gibt es verschiedene Apps für das Smartphone, mit deren Hilfe der Grundumsatz ermittelt und die Menge der aufgenommenen Kalorien berechnet und festgehalten werden kann. Nach kurzer Zeit haben Sie so einen Überblick darüber, wie viele Kalorien Sie zu sich nehmen, wie hoch Ihr Bedarf an Kalorien für den Grundumsatz und Kalorienverbrauch ist und wo sich die Kalorienbomben verbergen.

Der richtige Weg zum gesunden Abnehmen

Um abnehmen zu können, gibt es drei Möglichkeiten.

  • mehr Bewegung
  • höherer Grundumsatz
  • Reduktion der Kalorienzufuhr

Eine Diät setzt auf eine extreme Reduktion bei der Kalorienzufuhr und hat in der Regel den ungeliebten Jojo-Effekt zur Folge. Das liegt daran, dass der Körper, wenn er weniger Kalorien erhält, als er gewohnt ist, in eine Art Notbetrieb umschaltet und den Bedarf an Kalorien drastisch reduziert. Der zusätzliche Bedarf an Energie wird dann nicht aus den Fettreserven, sondern unglücklicherweise durch den Abbau von Muskelmasse gewonnen. Das Fatale daran ist, dass mit einer geringeren Muskelmasse auch der Grundumsatz sinkt. Wer nach einer Diät dann wieder so isst, wie vorher, hat wegen des geringeren Bedarf an Kalorien für den Grundumsatz, schnell ein paar Pfunde mehr auf der Hüfte. Das ist der Jojo-Effekt. Hinzu kommt, dass es bis zu einem Jahr dauern kann, ehe der Grundumsatz wieder das gleiche Niveau erreicht hat, wie vor der Diät.

Dauerhaft erfolgreich

Der dauerhaft erfolgreiche Weg zur Reduktion des Gewichtes ist es, ein Kaloriendefizit zu erreichen, also mehr Kalorien zu verbrauchen, als man zu sich nimmt. Der Schlüssel zum Erfolg ist dabei nicht die Reduktion der Kalorienzufuhr, sondern mehr Bewegung. Nur bei körperlicher Aktivität erfolgt eine Reduktion der Fettreserven. Die Muskelmasse wird dagegen vergrößert und dadurch der Grundumsatz gesteigert. Das bedeutet auch, um abzunehmen, braucht man nicht zu hungern. Mit Sport und zusätzlicher Bewegung im alltäglichen Leben werden Sie dauerhaft Erfolg haben. Sie werden auf eine gesunde Art und Weise langsam, aber stetig bis zum Wunschgewicht abnehmen. Ohne Stress, Heißhungerattacken und großen Verzicht. Natürlich gehört auch eine ausgewogene Ernährung dazu.

Der regelmäßige Genuss extremer Kalorienbomben ist leider kontraproduktiv bei der Gewichtsreduktion. Sie brauchen sich deswegen aber nicht verrückt zu machen. Ein gelegentlicher, sogenannter Cheat-Day, an dem Sie nach Lust und Laune alles essen und genießen können, was Sie wollen, wird Ihren Abnehmerfolg nicht schmälern.